體力活動(dòng)都會(huì)使我們感覺(jué)很好。每天30分鐘鍛煉應(yīng)該說(shuō)是強(qiáng)身壯體的的運(yùn)動(dòng)量。如果計(jì)算熱卡，每天的體力活動(dòng)大約合150卡，您為了促進(jìn)健康參加鍛煉，也可以不必計(jì)算這個(gè)熱量，方法很簡(jiǎn)單。每天從事至少半小時(shí)的中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也就是上班時(shí)提前兩站下車(chē)，走20分鐘路，回家時(shí)提前一站下車(chē)，再走10分鐘的路?；蛘呙刻靸纱位ㄊ畮追昼娮黾覄?wù)活，另外再騎十分鐘自行車(chē)。還可以和親朋好友花30分鐘跳跳舞，打打籃球。
如果您剛剛開(kāi)始體力鍛煉，可以由少量的時(shí)間，比如說(shuō)活動(dòng)幾分鐘，逐漸增加到十幾分鐘、三十幾分鐘。要循序漸進(jìn)。所以維持生命的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是輕到中度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘，一天多次。就是化整為零，如果沒(méi)有大塊的時(shí)間，特別是這些職場(chǎng)達(dá)人們，可以化整為零。如果是維持健康的運(yùn)動(dòng)，也就是中等量的活動(dòng)，每天累計(jì)不少于30 分鐘。如果是中到大運(yùn)動(dòng)的鍛煉，應(yīng)該是每次20分鐘以上，一周三次。不管運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度，還有運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來(lái)看。每天的運(yùn)動(dòng)要掌握“三五七”的原則?！叭本褪敲刻觳叫?公里，時(shí)間在30分鐘以上；“五”就是每周運(yùn)動(dòng)5次以上。只有堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能有效果；“七”就是指運(yùn)動(dòng)后心律加年齡，約為每分鐘170次。這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度。比如說(shuō)一位50歲的朋友，他運(yùn)動(dòng)后的心律是每分鐘120次。那60歲的朋友運(yùn)
動(dòng)后心律是每分鐘1 10次。這樣就能保證有氧代謝，對(duì)強(qiáng)壯身體是有效果的。
但如果體質(zhì)好，而且有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，也可以適當(dāng)?shù)丶右恍┻\(yùn)動(dòng)量，年齡和心律之和可以達(dá)到190次／分鐘左右。但如果身體素質(zhì)較差，這個(gè)數(shù)字就應(yīng)該調(diào)到150次／分鐘。否則可能影響身體。
注意，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量還是要小，要穩(wěn)步地逐漸提高。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到渾身發(fā)熱，還微微出汗，另外感到輕松、舒暢，睡眠、食欲都比較好，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適，效果比較好，也可以堅(jiān)持下去。但如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不舒服、疲勞，而且疲勞到不能恢復(fù)，另外影響到睡眠和食欲，那可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)方式不太適合您。
