生命在于運動。每天6000步。改變久坐少動的生活方式，能站的時候不要坐，能坐的時候不要躺，該走路時決不坐車。
運動強度以中等強度為宜，如有氧運動中的快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山以及各種球類運動；家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太拳等則屬活動量較輕的運動。
小貼士：活動與步數(shù)的換算
步行10分鐘相當(dāng)于1000步；做家務(wù)如掃地、拖地板、吸塵8分鐘相當(dāng)于1000步；做飯或準(zhǔn)備食物、收拾餐桌13分鐘相當(dāng)于1000步；上下樓6分鐘相當(dāng)于1000步；如果在飯后散步半個小時，相當(dāng)于2000步；或打羽毛球20分鐘就相當(dāng)于3000步。
貼士：生命在于運動
長期運動既可預(yù)防肥胖、高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，又可降低心血管疾病及腫瘤的患病風(fēng)險，有助于延緩衰老，健康長壽。把每天做運動看作吃飯一樣重要，讓疾病遠(yuǎn)離我們吧!
但是遇到以下情況時應(yīng)該馬上停止運動：如胸部、咽喉部疼痛或有壓迫感；心慌、脈律不整或突然減慢時；面色蒼白、口唇發(fā)紺、氣短、大汗、頭錯、眩暈等。
小貼士：肥胖的危害
肥胖是健康的殺手。肥胖不僅會降低生活質(zhì)量，增加心理負(fù)擔(dān)，而且會帶來一系列并發(fā)癥，如糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)、病、肝膽疾病等。肥胖者容易引發(fā)癌癥，例如結(jié)腸癌、乳腺癌、宮頸癌和前列腺癌等。肥胖與睡眠呼吸暫停綜合征有直接、密切的關(guān)系，此外，肥胖者還容易產(chǎn)生一系列問題，例如關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、氣急、氣喘、難產(chǎn)及其他意外事故(行動不方便)等?？梢姳３掷硐氲捏w重是保證健康的前提，而要保證理想的體重，其先決條件是食物不過量，天天運動。
